Все знают, что долгая работа за компьютером, вредна для глаз и позвоночника. И далеко не всегда можно оторваться и сделать зарядку, да и лень это для большинства людей. Можно ли что-то сделать, не сходя с рабочего места? Конечно же можно! Отрегулировать стол, стул, клавиатуру, монитор, выправить осанку и сесть ровно… простые советы помогут дольше сохранить здоровье.

Ни для кого не секрет, что у многочасовой работы с компьютером есть два больших недостатка: ограничение движения и однообразная поза, которая удерживается в течение нескольких часов. Конечно же, это вредно. И вам любой врач-ортопед скажет о необходимости движения или хотя бы зарядки во время перерывов. Но посмотрите вокруг себя – многие ли делают эту самую зарядку?

Давайте скажем правду и задумаемся над тем, как облегчить жизнь нашему позвоночнику прямо за рабочим столом, пока не появилась грыжа позвоночника и не потребовалось лечение. Почему грыжа позвоночника? Потому что долгое неподвижное сидение вызывает сначала остеохондроз, который приводит к грыже межпозвонкового диска и необходимому лечению позвоночника.

Давайте сразу договоримся, что двигаться вам все равно нужно. Хоть пешком ходить на свежем воздухе, хоть в спортзал. Но сейчас мы говорим только о работе.
Для начала сделайте свое рабочее место эргономичным. Если в конце дня у вас что-то болит – вы сидите неправильно. Попробуйте изменить положение клавиатуры, мышки, кистей рук, работать с подлокотниками и без, откидной спинкой или без нее. Когда найдете позу, в которой можно работать несколько часов – это она и есть.

Монитор разместите так, чтобы голова была все время прямо. Не задрана и не опущена, а держалась прямо – это защита шейного позвонка.

Ногам лучше стоять на полу, колени согнуты под прямым углом. Это не всегда удобно, но под ноги можно поставить маленькую скамеечку, никто вам ничего за это не скажет.

После длительного сидения за компьютером постарайтесь походить. Ходьба нормализует обменные процессы и немножко разомнет все части организма. Лучше даже сделать разминку. Если вы сразу начнете поднимать тяжести или таскать тяжелые сумки, будьте уверены, боли в спине и суставах рук и ног вам обеспечены.

И все же найдите 10-15 минут в день для несложных упражнений для спины, которые продлят вашу безболезненную жизнь на 5-10 лет. Лечение грыжи позвоночника совсем не простая и легкая процедура, чтобы упорно стремиться к ней прямо с молодости.