Всем известна фраза, что болезнь проще предупредить, чем лечить. Касается это на все сто процентов и межпозвоночной грыжи. Как избежать ее появления? Как сохранить здоровье на долгие годы? Ответы на эти вопросы просты и их можно свести в перечень рекомендации, выполнение которых не потребует серьезных усилий.

В профилактике межпозвоночной грыжи есть сразу несколько важных факторов:

1.Обязательно обратите внимание на состояние мышц брюшного пресса, который принимает участие в формирование мышечного корсета, отвечающего за нормальную работу позвоночника. Развитые мышцы брюшного пресса позволят предотвратить повышенную нагрузку на позвоночник во время сгибания и разгибания.
2.Во время ходьбы держите голову прямо, а спину ровно.
3.Во время сидения опирайтесь на спинку стула, которая также должна быть прямой (ноги при этом лучше ставить на подставку, чтобы они оказались выше бедер).
4.Кровать, на которой вы спите, не должна быть очень жесткой или мягкой. Идеальный вариант – специальный ортопедический матрац, который адаптирован под позвоночник.
5.Обратите внимание на свой вес, ведь при наличии лишних килограммов возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, что может стать причиной развития межпозвонковой грыжи.
6.Избавьтесь от вредных привычек. В первую очередь, речь идет про курение, которое сужает капилляры и сосуды, питающие позвоночник.
7.Сделайте свой образ жизни более активным. Идеальный вариант – плаванье, которое положительно сказывается не только на позвоночнике, но и на всех группах мышц. Если плаванье не подходит, то альтернативой может стать пилатес, йога, калланетик. К месту будет обыкновенная гимнастика и периодический курс лечебного массажа.
8.Обратите пристальное внимание на рацион, который должен включать в себя больше полезных овощей и фруктов.