Межпозвоночная грыжа поясничного отдела фиксируется чаще всего, поэтому актуальной остается ее профилактика и лечение на самой ранней стадии заболевания. В этом неоценимую помощь окажет обычная лечебная физкультура (ЛФК), не имеющая противопоказаний за исключением сильных болевых ощущений.

Приведем основные упражнения, позволяющие усилить мышечный корсет поясницы и компенсировать уже появившиеся признаки грыжи позвоночника. Для выполнения каждого из них нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги немного согнуть.

1. Без задержки дыхания напрячь пресс таким образом, чтобы мышцы стали твердыми (контролировать напряжение можно с помощью ощущений или поместив руку на животе). Выполняется упражнение 10-15 раз. Если при выполнении имеют место болезненные ощущения, то можно для облегчения повернуть ноги направо или налево.

2. Приподнимать верхнюю часть туловища с последующим удерживанием тела на протяжении 10 секунд (ноги остаются на полу). После отдыха в 5-10 секунд еще раз повторить упражнение (всего нужно выполнить его 10-15 раз).

3. В описанном выше положении правую руку вытянуть вперед, положив ее на левое колено. Колено постепенно сгибаем с одновременным противодействующим усилием со стороны правой руки. Подобное усилие повторить на протяжении 10 секунд, после которых отдохнуть на протяжении 10-15 секунд. После этого упражнение выполняется аналогично с использованием левой руки и правой ноги. Повторять цикл 5-10 раз.

Указанных три упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, как минимум, дважды. При этом обязательно обращайте внимание на свои ощущения, если грыжа позвоночника вызывает сильные болевые ощущения, то упражнения нужно перенести на более поздний срок, а если боль невелика, то делайте упражнение до момента ее наступления, фиксируя прогресс через неделю-две.